Программа тренировок
ПОХУДЕНИЕ | ВСЁ ТЕЛО
Домашние тренировки на всё тело для снижения веса, укрепления мышц и улучшения общей формы.
4 нед.длительность программы
30 мин.на тренировку
3занятий в неделю
16тренировок в программе
О программе
4-недельная программа домашних тренировок на всё тело для снижения веса, укрепления мышц и улучшения общей физической формы.
В программе — 3 основные тренировки в неделю и 1 дополнительная по желанию. Нагрузка увеличивается постепенно: от мягкого старта до более интенсивных тренировок.
Внутри каждой тренировки есть видео, описание и понятный план выполнения. Отдельно доступны разминка и заминка.
Для кого
Для женщин, которые хотят привести тело в форму, снизить вес и постепенно привыкнуть к регулярным тренировкам дома.
Над чем работаем
Снижение веса, укрепление мышц, тонус всего тела и развитие общей выносливости.
Что понадобится
Уровень: Начальный
Инвентарь: Специальное оборудование не требуется. Коврик — по желанию, вода и удобная одежда.
План занятий
Неделя 1
- Мягкий старт · Неделя 1День 1 · 30 мин.
- Включаем всё тело · неделя 1День 2 · 30 мин.
- Двигаемся больше · неделя 1День 3 · 30 мин.
- Базовое укрепление · Дополнительная тренировкаДень 4 · 30 мин.
Неделя 2
- Разгон · неделя 2День 1 · 30 мин.
- Сильное тело · неделя 2День 2 · 30 мин.
- Интервалы · неделя 2День 3 · 30 мин.
- Ноги + ягодицы + кор · Дополнительная тренировкаДень 4 · 30 мин.
Неделя 3
- Активный темп · неделя 3День 1 · 30 мин.
- Работаем сильнее · неделя 3День 2 · 30 мин.
- Кардио-челлендж · неделя 3День 3 · 30 мин.
- Всё тело + кор · Дополнительная тренировкаДень 4 · 30 мин.
Неделя 4
- Финальный разгон · неделя 4День 1 · 30 мин.
- Сила · неделя 4День 2 · 30 мин.
- Финальный кардио-челлендж · неделя 4День 3 · 30 мин.
- Финальная тренировка · Дополнительная тренировкаДень 4 · 30 мин.
Материалы программы
- План занятий
- Памятка к программе