Программа тренировок
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Домашние тренировки для укрепления спины, улучшения мобильности и уменьшения ощущения скованности после ежедневных нагрузок.
О программе
Комплекс домашних тренировок для укрепления мышц спины, улучшения подвижности позвоночника и снижения ощущения напряжения в шее, плечах и пояснице.
Внутри — 4 основные тренировки по 20–30 минут и 1 короткая разгрузочная тренировка на 10–15 минут.
Каждое видео решает свою задачу: мягкая мобильность, укрепление спины, работа с шейно-воротниковой зоной и лопатками, связка спины и кора, а также спокойная разгрузка после рабочего дня.
Тренировки можно повторять на постоянной основе и выбирать в зависимости от состояния и нагрузки в течение дня.
Важно
Программа предназначена для общеукрепляющих тренировок и не является лечением или медицинской реабилитацией.
При острой боли, прострелах, онемении, слабости в руках или ногах, недавних травмах и операциях, а также при диагностированных заболеваниях позвоночника или выраженной неврологической симптоматике перед началом тренировок рекомендуется консультация специалиста.
Для кого
Для женщин, которые много сидят, работают за компьютером, носят ребёнка или регулярно чувствуют усталость и скованность в спине, шее и плечах.
Над чем работаем
Мышцы спины, стабильность корпуса, мобильность позвоночника, плечевой пояс, лопатки и поясница.
Что понадобится
Уровень: Начальный
Инвентарь: Коврик, вода, удобная одежда
План занятий
Неделя 1
- МЯГКАЯ СПИНА · неделя 1День 1 · 30 мин.
- СИЛЬНАЯ СПИНА · неделя 1День 2 · 30 мин.
- ШЕЯ + ПЛЕЧИ + ЛОПАТКИ · неделя 1День 3 · 30 мин.
- СПИНА + КОР · неделя 1День 4 · 30 мин.
- РАЗГРУЗКА ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ · неделя 1День 5 · 30 мин.
Материалы программы
- План занятий
- Памятка к программе