Программа тренировок
ЯГОДИЦЫ
Тренировки с акцентом на ягодицы — для более подтянутой, сильной и выразительной формы
О программе
Домашняя программа с акцентом на укрепление, подтяжку и улучшение формы ягодиц.
Внутри — 4 полноценные тренировки по 40 минут, каждая со своей задачей: базовая проработка ягодиц, акцент на верх и бок, ягодицы + задняя поверхность бедра и интенсивная комплексная тренировка.
Тренировки можно чередовать и повторять в течение 4–6 недель, постепенно увеличивая нагрузку за счёт более медленного выполнения, пауз, пульсаций и дополнительных повторений.
Специальный инвентарь не требуется — упражнения выполняются дома с собственным весом.
Для кого
Для женщин, которые хотят подтянуть ягодицы, улучшить их форму и укрепить мышцы.
Над чем работаем
Форма ягодиц, их тонус и сила, а также задняя поверхность бедра и мышцы ног.
Что понадобится
Уровень: Начальный
Инвентарь: Коврик, вода, удобная одежда
План занятий
Неделя 1
- БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ · неделя 1День 1 · 40 мин.
- ВЕРХ И БОК ЯГОДИЦ · неделя 1День 2 · 40 мин.
- ЯГОДИЦЫ + ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА · неделя 1День 3 · 40 мин.
- ИНТЕНСИВНАЯ ЯГОДИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА · неделя 2День 4 · 40 мин.
Материалы программы
- План занятий
- Памятка к программе