Программа тренировок
ПРЕСС И КОР
Программа для укрепления мышц живота, развития сильного кора и улучшения контроля тела.
О программе
2-недельный цикл домашних тренировок на пресс и мышцы кора, который можно повторять в течение 4–6 недель.
Внутри — 8 тренировок по 25–30 минут. Первая неделя сочетает работу мышц живота с более динамичными упражнениями, а вторая направлена на силу, стабильность и функциональность центра тела.
Нагрузка увеличивается постепенно: от умеренных тренировок к более интенсивным, поэтому программа подходит женщинам, которые только возвращаются к регулярным занятиям.
Для кого
Для женщин, которые хотят укрепить мышцы живота, сделать центр тела сильнее и улучшить контроль корпуса с помощью домашних тренировок без инвентаря.
Над чем работаем
Мышцы живота, глубокий кор, косые мышцы, стабильность корпуса и общая выносливость центра тела.
Что понадобится
Уровень: Начальный
Инвентарь: Коврик, вода, удобная одежда
План занятий
Неделя 1
- Мягкий старт для живота · неделя 1День 1 · 30 мин.
- Живот в работе · неделя 1День 2 · 30 мин.
- Активный кор · неделя 1День 3 · 30 мин.
- Интенсивный живот · неделя 1День 4 · 30 мин.
Неделя 2
- База кора · неделя 2День 1 · 30 мин.
- Сильный пресс · неделя 2День 2 · 30 мин.
- Кор + талия · неделя 2День 3 · 30 мин.
- Сильный центр · неделя 2День 4 · 30 мин.
Материалы программы
- План занятий
- Памятка к программе